KABAR-DESAKU.COM – Di Indonesia pepaya sangat mudah ditemui, terlebih di pedesaan tanaman ini banyak dibudidayakan oleh masyarakat.
Pepaya yang merupakan buah tropis tidak hanya dikenal karena rasanya yang manis dan segar.
Lebih dari itu, pepaya memiliki kandungan nutrisinya yang luar biasa.
Buah pepaya kaya akan vitamin, mineral, enzim, dan senyawa bioaktif yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi kandungan nutrisi dalam pepaya dan bagaimana mereka berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Jalan Kaki Olahraga Ringan Solusi Turunkan Berat Badan, Ini Waktu Terbaiknya
Kandungan Nutrisi dalam Pepaya
Pepaya (Carica papaya) merupakan sumber nutrisi yang kaya dan seimbang.
Beberapa nutrisi penting yang terdapat dalam pepaya antara lain:
1. Vitamin C
Pepaya adalah salah satu sumber vitamin C terbaik.
Satu buah pepaya kecil (sekitar 152 gram) mengandung lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
2. Vitamin A
Pepaya mengandung vitamin A dalam bentuk karotenoid, khususnya beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi retinol, bentuk aktif dari vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Satu buah pepaya kecil mengandung sekitar 29% dari kebutuhan harian vitamin A.
3. Folat
Pepaya mengandung folat (vitamin B9) yang penting untuk sintesis dan perbaikan DNA, serta mendukung pembelahan sel yang sehat.
Folat juga penting bagi wanita hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Dalam 152 gram pepaya, terdapat sekitar 15% kebutuhan harian folat.
4. Serat
Pepaya adalah sumber serat yang baik, yang membantu dalam pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan mencegah sembelit.
Serat juga berperan dalam mengatur kadar gula darah dan kolesterol.
5. Enzim Papain
Papain adalah enzim proteolitik yang terdapat dalam pepaya, yang membantu memecah protein menjadi asam amino yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Papain juga memiliki sifat anti-inflamasi dan digunakan secara luas dalam pengobatan tradisional untuk meredakan gangguan pencernaan.
6. Kalium
Pepaya mengandung kalium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan mendukung fungsi otot serta saraf.
Satu buah pepaya kecil mengandung sekitar 10% kebutuhan harian kalium.
7. Vitamin E dan K
Pepaya juga mengandung vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan, dan vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Baca juga: Intip Keseruan Desa Janti Klaten Destinasi Wisata Air dan UMKM
Manfaat Pepaya untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisi yang kaya, pepaya memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam pepaya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari infeksi, dan mempercepat penyembuhan luka.
Vitamin A dalam pepaya juga mendukung fungsi kekebalan dengan menjaga kesehatan membran mukosa, yang berfungsi sebagai garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam pepaya membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan mencegah sembelit dan mendukung pergerakan usus yang teratur.
Enzim papain dalam pepaya juga membantu mencerna protein, sehingga makanan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
Baca juga: 5 Tips Jalan Kaki yang Ampuh untuk Mengusir Perut Buncit, Nomor 4 Sering Diabaikan
Pepaya juga dapat membantu meredakan gejala sindrom iritasi usus (IBS) dan gangguan pencernaan lainnya.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pepaya kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin A, dan likopen, yang membantu mengurangi stres oksidatif pada jantung.
Serat, kalium, dan vitamin yang terkandung dalam pepaya juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dalam pepaya membantu mengatur tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi, dan menurunkan risiko stroke.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dan beta-karoten dalam pepaya sangat penting untuk kesehatan mata. Konsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia, kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang lanjut usia.
Antioksidan dalam pepaya juga membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV).
5. Mendukung Kesehatan Kulit
Pepaya sering digunakan dalam perawatan kulit karena kandungan vitamin C dan E yang tinggi, yang membantu melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas dan penuaan dini.
Enzim papain dalam pepaya juga dapat digunakan sebagai eksfolian alami untuk mengangkat sel kulit mati, membuat kulit terlihat lebih cerah dan segar.
Selain itu, kandungan air dalam pepaya membantu menjaga kelembapan kulit.
6. Mengurangi Peradangan
Papain dan chymopapain adalah dua enzim dalam pepaya yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Ini membuat pepaya bermanfaat dalam meredakan peradangan dan rasa sakit akibat kondisi seperti arthritis dan asma.
Selain itu, vitamin C dan beta-karoten dalam pepaya juga berkontribusi terhadap efek anti-inflamasi ini.
7. Menurunkan Risiko Kanker
Pepaya mengandung senyawa antioksidan yang kuat, termasuk likopen dan beta-karoten, yang membantu melawan radikal bebas penyebab kanker.
Penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker prostat pada pria.
Selain itu, kandungan serat dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker usus besar dengan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Pepaya adalah buah yang rendah kalori tetapi kaya akan serat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Ini dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mendukung program penurunan berat badan. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam pepaya membantu menjaga hidrasi dan mencegah retensi cairan, yang sering menyebabkan kembung.
Pepaya adalah buah yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mendukung kesehatan pencernaan, jantung, mata, kulit, dan bahkan mencegah kanker, pepaya adalah tambahan yang sangat baik untuk diet harian Anda.
Konsumsi pepaya secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mendukung pencegahan berbagai penyakit.
Jadi, jangan ragu untuk menikmati pepaya buah tropis yang lezat ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.***
2 thoughts on “Pepaya Tidak Hanya Banyak di Desa Tapi Ternyata Banyak Manfaatnya”