KABAR-DESAKU.COM – Mengonsumsi makanan dan minuman manis memang menggoda, namun siapa sangka kebiasaan ini bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jika dibiarkan berlebihan.
Gula tambahan, meskipun tampak sederhana, memiliki dampak besar pada tubuh jika dikonsumsi di luar batas aman.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian.
Berbeda dengan gula alami yang terdapat pada buah dan sayuran—yang kaya akan serat dan nutrisi—gula tambahan merupakan gula yang ditambahkan selama proses produksi makanan atau minuman. Contohnya adalah gula dalam soda, permen, atau kue.
Baca Juga: 3 Jenis Sprei Terbaik untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Kamar Lebih Cantik
Apa yang Terjadi Jika Terlalu Banyak Konsumsi Gula?
Konsumsi gula berlebihan menjadi penyebab utama berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Obesitas: Tingginya kalori dari gula tambahan memicu kenaikan berat badan.
- Diabetes Tipe 2: Lonjakan gula darah yang terus-menerus dapat merusak sistem metabolisme tubuh.
- Penyakit Jantung: Kadar gula tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan peradangan.
Makanan olahan dan minuman manis adalah penyumbang terbesar gula tambahan dalam pola makan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsinya.
Baca Juga: Tren Olahraga 2025 yang Wajib Kamu Coba, Nomor 3 Bikin Penasaran!
Tips Mengurangi Gula Tambahan
- Ganti Minuman Manis dengan Air Putih
Kebiasaan meminum soda atau teh kemasan dapat digantikan dengan air putih atau infused water. Selain menyegarkan, cara ini membantu mengontrol asupan gula. - Pilih Camilan Sehat
Ketika mengidam makanan manis, pilihlah buah segar seperti apel atau pisang. Buah-buahan ini tidak hanya manis alami, tetapi juga kaya nutrisi. - Baca Label Kemasan
Perhatikan kandungan gula pada label makanan atau minuman sebelum membeli. Beberapa produk yang tampak sehat, seperti yogurt atau granola, ternyata memiliki kadar gula tambahan yang tinggi.
Mengurangi gula tambahan bukan hanya soal menghindari penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mulailah dari langkah kecil seperti mengganti camilan manis dengan buah segar atau mengurangi konsumsi minuman kemasan.
Hidup sehat bukan tentang larangan total, melainkan soal menjaga keseimbangan. Yuk, kendalikan konsumsi gula dan rasakan manfaatnya untuk tubuh Anda!***
