KABAR-DESAKU.COM – Tua itu pasti, karena penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dihindari, di mana fungsi tubuh perlahan menurun dan risiko penyakit meningkat seiring bertambahnya usia.
Meski demikian, kita bisa menua dengan sehat melalui pemenuhan nutrisi yang tepat.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin dan nutrisi tertentu bisa memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas kesehatan di masa tua.
Berikut adalah nutrisi dan vitamin yang terbukti membantu kita menjalani penuaan dengan sehat.
Baca Juga: Sajian Puisi Karya Sintia Ningsih Siswa MA Cokroaminoto Sokanandi Banjarnegara
1. Kreatin
Kreatin, yang ditemukan dalam daging merah dan makanan laut, dikenal dapat meningkatkan kekuatan otot.
Selain itu, kreatin juga dapat menjaga fungsi kognitif, melindungi tubuh dari stres oksidatif, serta dipercaya mampu menjaga kesehatan.
2. Kurkumin
Senyawa yang terdapat dalam kunyit ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Kurkumin berperan dalam mengurangi peradangan dan mencegah stres oksidatif, sehingga membantu memperlambat penuaan sel.
Baca Juga: Optimalisasi Pengawasan Internal untuk Kelancaran Pilkada Banjarnegara
3. Magnesium
Mineral ini penting untuk menjaga fungsi otot, saraf, dan tekanan darah.
Kekurangan magnesium pada usia lanjut dapat meningkatkan risiko peradangan yang merusak sel tubuh.
Magnesium dapat diperoleh dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan suplemen.
4. Niasin (Vitamin B3)
Ditemukan pada daging, ayam, dan biji-bijian, niasin penting untuk metabolisme energi dan kesehatan sel.
Mengonsumsi niasin membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang berkontribusi pada penuaan sehat.
5. Resveratrol
Zat ini terdapat dalam anggur merah dan memiliki sifat antioksidan serta antiinflamasi.
Resveratrol diketahui membantu menjaga fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan, yang penting untuk kesehatan jangka panjang.
6. Taurin
Taurin berperan dalam menjaga kesehatan otak, otot, dan mata. Senyawa ini bisa ditemukan dalam daging dan telur, serta berfungsi dalam mengatur peradangan dan menjaga fungsi sel.
Baca Juga: Bayangan di Balik Cermin, Puisi Karya Irfan Irfa’i Siswa SMK Cokroaminoto 2 Banjarnegara
7. Vitamin D
Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang, respons kekebalan, dan mencegah kerusakan DNA.
Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan gangguan kognitif pada usia lanjut.
Dengan menjaga asupan nutrisi dan vitamin ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan menua dengan lebih sehat.***
