KABAR-DESAKU.COM – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Aktivitas ini tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berjalan kaki secara rutin, baik di pagi maupun sore hari, dapat menjadi langkah mudah dalam menjaga kadar glukosa tetap stabil.
Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes
Berikut beberapa manfaat utama jalan kaki untuk penderita diabetes:
Baca juga: Masih Kesulitan Daftar NPWP Online, Begini Cara Daftar Melalui Coretax
1. Membantu Mengontrol Gula Darah
Salah satu manfaat utama jalan kaki bagi penderita diabetes adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif dalam mengelola gula darah dan mengurangi risiko lonjakan glukosa yang berbahaya.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Penderita diabetes sering kali disarankan untuk menjaga berat badan ideal guna menghindari komplikasi lebih lanjut.
Jalan kaki secara rutin membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengontrol berat badan agar tetap dalam kisaran yang sehat.
3. Mengurangi Risiko Komplikasi Diabetes
Jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama bagi penderita diabetes dalam mengembangkan penyakit jantung dan komplikasi lainnya.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki di Sore Hari yang Jarang Diketahui
4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kesehatan mental.
Jalan kaki mampu menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi endorfin, yang berkontribusi dalam meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan emosional.
5. Melancarkan Sistem Pencernaan
Setelah makan, berjalan kaki selama 20–30 menit dapat membantu proses pencernaan, mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Selain itu, dengan berjalan kaki dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan yang bisa berdampak pada kadar gula darah.
6. Memperkuat Tulang dan Otot
Penderita diabetes berisiko mengalami gangguan pada saraf dan otot.
Jalan kaki membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi risiko jatuh dan cedera yang bisa menjadi komplikasi serius.
7. Menjaga Kesehatan Sendi
Gangguan sendi dan neuropati sering terjadi pada penderita diabetes.
Jalan kaki secara teratur membantu melumasi sendi dan menjaga fleksibilitasnya, sehingga mengurangi risiko nyeri dan komplikasi pada lutut serta pinggul.
Baca juga: Dahsyat! Ini yang Akan Didapatkan Jika Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Penderita diabetes lebih rentan terhadap infeksi.
Berjalan kaki di pagi hari di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh menyerap vitamin D, yang berperan penting dalam memperkuat sistem imun dan mencegah infeksi.
9. Menjaga Kesehatan Jantung
Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung.
Jalan kaki secara rutin meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengontrol kadar kolesterol.
Hal tersebut dapat mencegah komplikasi jantung yang sering dialami penderita diabetes.
Baca juga: 5 Tips Jalan Kaki yang Ampuh untuk Mengusir Perut Buncit, Nomor 4 Sering Diabaikan
Bagi penderita diabetes, jalan kaki adalah olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat dalam mengontrol gula darah dan mencegah komplikasi.
Dengan menjadikannya kebiasaan harian, penderita diabetes dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.***
