KABAR-DESAKU.COM – Viparita Karani merupakan salah satu pose yang dikenal dalam yoga.
Viparita Karani adalah pose yoga yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki ke dinding. Pose ini juga dikenal sebagai legs up the wall.
Viparita Karani merupakan salah satu pose yoga restoratif yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Pada artikel kali ini, redaksi berikan informasi tiga manfaat utama dari latihan ini Viparita Karani.
Berikut ini tiga manfaat dari pose Viparita Karani dalam yoga yang dapat Anda lakukan.
1. Melancarkan Sirkulasi Darah dan Mengurangi Pembengkakan Kaki
Pose ini membantu memperlancar aliran darah dari kaki kembali ke jantung.
Selain itu pose ini juga mengurangi tekanan pada pembuluh darah, serta mencegah atau meredakan kaki bengkak akibat terlalu lama duduk atau berdiri.
Dengan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung, gravitasi membantu mengurangi akumulasi cairan di kaki dan pergelangan kaki.
2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Relaksasi
Viparita Karani dikenal sebagai pose yang membantu menenangkan sistem saraf.
Posisi ini dapat merangsang saraf parasimpatis yang berfungsi menurunkan stres, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan rasa rileks.
Banyak orang merasa lebih tenang dan nyaman setelah melakukan pose ini selama beberapa menit.
3. Meringankan Nyeri Punggung dan Pinggang
Pose ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dengan melepaskan ketegangan pada otot punggung dan pinggang.
Selain itu, pose ini juga membantu memperbaiki postur tubuh serta mengurangi nyeri akibat kelelahan atau duduk terlalu lama.
Baca juga: Wajib Tahu! 4 Desa Wisata Terbaik Indonesia Mendapat Pengakuan Dunia
Cara Melakukan Yoga Mengangkat Kaki di Tembok
Jika Anda belum paham cara melakukannya, berikut ini redaksi berikan tips cara melakukan pose Viparita Karani.
- Pilih area dekat dinding dengan permukaan yang rata, seperti lantai berkarpet atau matras yoga.
- Duduk menyamping dekat dinding, lalu putar tubuh perlahan sambil mengangkat kaki lurus ke atas dan menempelkan punggung ke lantai.
- Pastikan punggung rata di lantai dan bokong menempel sedekat mungkin dengan tembok. Jika merasa tidak nyaman, gunakan bantal kecil di bawah pinggang untuk menopang punggung bawah.
- Tangan bisa diletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau di atas perut untuk meningkatkan kesadaran napas.
- Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut, fokuskan pikiran pada relaksasi.
Baca juga: Tren Olahraga 2025 yang Wajib Kamu Coba, Nomor 3 Bikin Penasaran!
Berapa Lama Waktu Ideal Viparita Karani
- Untuk pemula, lakukan pose ini selama 5–10 menit setiap hari.
- Jika sudah terbiasa, bisa memperpanjang durasi hingga 15–20 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Jika merasa kesemutan atau tidak nyaman, perlahan turunkan kaki dan istirahat sejenak sebelum mencoba lagi.
Yoga sederhana ini dapat menjadi solusi mudah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental tanpa perlu alat khusus.
Cobalah secara rutin pose Viparita Karani dan rasakan minimal 3 manfaat dari Yoga ini.***
