KABAR-DESAKU.COM – Menjalani puasa selama 12 jam tanpa makanan dan minuman tentu membutuhkan persiapan yang tepat.
Salah satu kuncinya adalah memilih menu sahur yang dapat memberikan energi tahan lama agar tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.
Jangan asal kenyang, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi seimbang agar puasa tetap lancar tanpa rasa lemas.
Baca Juga: Resmi Dibentuk! UKM Jurnalistik STIT Tunas Bangsa Siap Cetak Jurnalis Muda Berbakat
Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat sama. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, sehingga energi bertahan lebih lama. Beberapa pilihan terbaik adalah:
- Nasi merah
- Oatmeal
- Quinoa
- Roti gandum utuh
Hindari makanan tinggi gula atau tepung olahan karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lelah.
Perbanyak Protein agar Tubuh Tetap Kuat
Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan membuat perut kenyang lebih lama. Beberapa sumber protein yang baik untuk sahur antara lain:
- Dada ayam atau ikan panggang
- Telur rebus
- Tahu dan tempe
- Yogurt tanpa gula
Kombinasikan protein dengan sayuran agar tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup.
Baca Juga: Rahasia Teh Daun Murbei: Minuman Sehat untuk Puasa Ramadhan!
Lemak Sehat Bantu Jaga Rasa Kenyang
Jangan lupakan lemak sehat dalam menu sahur! Lemak baik membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung fungsi tubuh saat puasa. Pilihan terbaiknya adalah:
- Alpukat
- Kacang almond atau kenari
- Minyak zaitun
- Biji chia atau flaxseed
Hindari Makanan yang Membuat Cepat Haus dan Lapar
Selain memilih makanan yang tepat, hindari konsumsi gorengan, makanan asin, dan minuman berkafein seperti kopi atau teh yang bisa memicu dehidrasi.
Sebagai gantinya, perbanyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan sahur yang sehat dan bernutrisi, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari!***
